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电玩游戏:做一套简单有趣的健身操

时间:2020/3/20 16:00:56   作者:   来源:   阅读:0   评论:0
内容摘要:运动是提高身体抵抗力的有效方式,也是生活的调味剂“这段时间,不少人整天躺在家里,缺乏运动。我想运用我的影响力,带领大家养成好的健身习惯“周玟杉说。来自山东省青岛市的周玟杉是健身博主,在网络上小有名气。和很多人一样,为了防控新冠肺炎疫情,周玟杉选择宅在家里。虽然足不出户,她的生活却...
运动是提高身体抵抗力的有效方式,也是生活的调味剂“这段时间,不少人整天躺在家里,缺乏运动。我想运用我的影响力,带领大家养成好的健身习惯“周玟杉说。

来自山东省青岛市的周玟杉是健身博主,在网络上小有名气。和很多人一样,为了防控新冠肺炎疫情,周玟杉选择宅在家里。虽然足不出户,她的生活却更加忙碌。在个人微博上,周玟杉每天都会以图文、视频的形式分享健身知识。

由于很多人之前并没有健身的习惯和基础,所以周玟杉制订的健身计划会更重视简单易学、生动有趣。在她的健身教学中,每个动作都可以居家完成,甚至不需要专业的健身器材。

对于家里有跑步机且有一定基础的人,周玟杉建议采用持续强度方式,将跑速控制在7公里/小时,时长控制在40分钟左右;或采用高低强度间歇方式,如7公里/小时(高强度)和5公里/小时(低强度)进行3分钟交替跑,总时长同样控制在40分钟左右。

在家中,床、沙发、客厅、卧室、楼梯等等,都可以成为运动的场所(图①、影像中国)."如果家里客厅空间较大,自身体力好,可以尝试一些高强度间歇运动,比如深蹲跳、开合跳、高抬腿、波比跳、伏地登山;如果空间狭小,可以在瑜伽垫上进行俯卧撑、平板支撑、深蹲等自重力量训练,每次锻炼时长控制在30分钟左右“周玟杉同时提示,普通人每周锻炼3到5次即可,应根据实际情况量力而行。若担心一个人健身无聊,还可以同亲朋好友在微信上发起群视频,同步运动。

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